martwy ciąg sztangielkami

Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od [...]

[...] bym proponowal sprzed glowy. Ale jak wolisz. Kwestia upodoban. W nastepnym treningu zrobisz odwrotnie. O co chodzi ze "spieciami" w nogach? Lydki? Dodaj w nogach martwy ciag ze sztangielkami (czy raczej sklony bo nie o to chodzi bys odkladal sztangielki) na prostych nogach. Przed lydkami czyli po przysiadach wykrocznych. 3 serie [...]

Cześć ! Mam taką sprawę : miałem od lutego zapisać się na siłke ale muszę z tym zaczekać miesiąc ( powodów nie pisze bo tu nie są ważne ). W domu dysponuje tylko sztangielkami . I stawiam tu pytanie godne laika takiego jak ja : znalazłem tu plan na mase przy wykorzystaniu tylko sztangielek : Program (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 unoszenie tułowia albo "dzień dobry" 12/10/8/6 ( albo martwy ciąg jak zakupie pas  ) Modlitewnik 12/10/8 Sztanga stojac 12/10/8 Sztangielki chwytem mlotkowym 10/10/10 ( jak nie młotowym to mogę zrobić o kolano?? [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangi do klatki chwytem za jeden koniec sztangi 12/10/8/6 Cos na prostownik, np wyprosty tuowia ze zwisu z podparciem bioder. Albo jakies "dzien dobry". Albo martwy ciag. 3 serie. Dwuglowy uda i lydka Sklony ze sztangielkami (martwy) na prostych nogach 4-5 serii. Moglbys tez wykombinowac jakies uginania. Lydka stojac jednonoz [...]

[...] na skośnej ławce 3 ser 9 pow 10 ss skłony boczne tułowia 3 ser 30-50 pow 11 ss spinanie brzucha w lezeniu 3 ser 30-50 pow wtorek 12 przysiad 3 ser 9 pow 13 martwy ciąg 3 ser 9 pow 14 krążenie barkami 3 ser 9 pow 15 ss wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow 16 ss zginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow 17 wspięcia na palce 3 ser 9 pow [...]

Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

najpierw najwazniejsze NIEDZIELA Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/50 11/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 70/90/109/129 12/10/8/5 2s nachwyt 1s przchwyt 1s paski , 5 powt bo czułem że puszczam plecy i je wyginam , więc odpuściłem 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 [...]

[...] w dol (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych ) 4) Na prostowniki wybrałem martwy ciag, choc nie poleca się go początkującym. Jednak mysle ze przy rozsądnym obciążeniu nic się nie stanie. a)martwy ciag 5) Na najszersze grzbietu wybrałem 2 wedlug [...]

[...] w dol (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych ) 4) Na prostowniki wybrałem martwy ciag, choc nie poleca się go początkującym. Jednak mysle ze przy rozsądnym obciążeniu nic się nie stanie. a)martwy ciag 5) Na najszersze grzbietu wybrałem 2 wedlug [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 2. Wznosy na bok ze sztangielkami: 12,12,12,12 3. Wznosy na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12,12,12,12 Po prostu jak kiedyś martwy robiłem na końcuu wszystko było ok. Gdy przeniosłem na poczatek troszke ciezej mi sie wiosłuje i szrugsów już nie dam rady. A OD KIEDY TO SZRUGSY SA WAZNIEJSZE OD [...]

**Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*7 - 10*8 - 10*9 - 8*9 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie sztangielkami - 16*26kg - 12*29kg - 12*31kg - 5*36kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 12*50kg - 10*60kg - 8*70kg - 6*70kg - Martwy ciąg - 12*80kg [...]

[...] Biceps 40/41 Klatka 112 około w pasie około 84 wzrost 170 ( nie całe ) ... :/ waga coś około 76 bf około 14% wycisk na klatkę 120 Barków nie sprawdzam oraz przysiady Na martwy ciąg podnosze całość co mam na siłowni czyli 127,5 a na pewno poszłolo by więcej nie mam jak sprawdzić. ----------------------------------- A więc tak sporo czytałem [...]

Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] do stropu - brak drazka) 4x max arnoldki 8 8 6 6 wioslowanie sztangielkami 8 8 6 6 uginanie ramion ze sztanga 8 8 6 6 wyciskanie framc do czola 8 8 6 6 martwy ciag 8 8 6 6 jak widac poleci cale cialo. jestem bardo ograniczony sprzetowo(klubowa silownia) stad tez brak niektorych "podstawowych" cwiczen na niektore [...]

[...] hantelka zza głowy 12/10/8 wyciskanie w dół na maszynie stojąc 12/10/8 Środa: Plecy: podciąganie na drązku do klatki 12/10/10/8 podciąganie na drązku do karku 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 12/10/10/8 kaptury 4x12 Nogi: unioszenie podludzi lezac na maszynie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga [...]